初学者练习健身，要多久才能练成图片的样子。 新手健身房训练计划

健身初学者训练计划有哪些先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前

健身初学者求一个 完整的健身计划本人身高175cm 体重63kg 求专业人士来帮忙身高175CM、体重63KG，在标准体重下线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要

新手健身房训练计划本人身高165，体重48公斤，由于我太瘦了，想去练点肌肉出来，现在全身上我建议刚开始的2，3天建议大家只是在跑步机上快走或者满跑，进行锻炼前的恢复联系，坚持时间在1小时左右（根据运动量和个人的身体素质决定）。接下来的4，5天时间去熟悉每个你需要练习的器械规范，安全的使用方法，然后进行全身性的热身训练。不

健美初学者的训练计划我是一名22岁在校学生，身高在188CM左右，身材比较瘦。希望能通过去健身健美初学者的训练计划： 1、宽距俯卧撑（热身两组） 准备动作：身体俯卧，双臂伸直，双手于肩同宽或者略宽于肩，双脚并拢或稍微分开 过程：吸气并曲肘，使胸廓贴近地面，下背部不要过度弓起，停顿一秒，向上推举身体至 两臂伸直的时候慢慢呼气。

新手健身计划基本情况：本人年龄22，身高177，体重70kg，上身较瘦，手臂很细，上肢力你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-1

入门健身训练计划本人高中毕业 ，准备在健身房锻炼，想请教一下专业人士，为我制定一个计我给你全面的吧，包括胸肌的。 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。 每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟 第一天 胸部：杠铃卧推 6组 上、下斜卧推 各3组 哑铃飞鸟 4组 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

求初学者健身房增肌锻炼计划。本人184，体重75KG，平时喜欢跑步，打篮球。下半身还好，上半身手臂略细背部，胸部，肱二头肌，腰腹肌，肱三头肌，肩部，腿部肌肉。主要这7大肌群。你需要根据你训练时间安排训练计划，不要无目的。练法我就不一一说了，健身房都有器械。就是告诉你怎么去练。每天只练1~2个肌群。重量不要太大。关键词：少量多次！ 习

初学者练习健身，要多久才能练成图片的样子。如题，前胸＋后背＋臀腿我一年了，还不及一半

准备健身计划,健身初学者，求一份一周三次的详细男...本人173体重70KG，健身房办了卡，准备健身,健身初学者，求一份一周三次我是健身教练，很高兴回答你的问题，第一天，锻炼胸肌和三头肌： 平板卧推：4组，每组8~12个； 仰卧飞鸟：4组，每组8~12个； 斜板卧推（上斜板）：4组，每组8~12个； 这斜板卧推也可以换成蝴蝶机，或者双杠臂屈伸，这样可以锻炼不同的部位。 仰